берпи

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Сердечно-сосудистая система

Техника выполнения

1. 1

   Начните с положения стоя, поставив ноги на ширине плеч.

2. 2

   Опустите тело в присед, согнув колени и положив руки на пол перед собой.

3. 3

   Верните ноги в положение для отжимания.

4. 4

   Выполните отжимание, удерживая тело прямой.

5. 5

   Верните ноги в положение приседа.

6. 6

   Резко подпрыгните вверх, вытянув руки над головой.

7. 7

   Мягко приземлитесь и сразу же опуститесь в присед, чтобы начать следующее повторение.