Становая тяга на жестких ногах с эспандером

Оборудование

Эластичная лента

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, и наденьте ленту на лодыжки.

2. 2

   Держите ленту обеими руками перед бедрами, ладонями к телу.

3. 3

   Удерживая спину прямой и корпус напряженным, наклонитесь в бедрах и медленно опустите верхнюю часть тела к земле.

4. 4

   Опускаясь, отведите бедра назад и позвольте коленям слегка согнуться.

5. 5

   Опустите ленту к земле, чувствуя растяжение подколенных сухожилий.

6. 6

   Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы поднять верхнюю часть тела обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.