Эспандер сидя, внутренняя ротация бедра

Оборудование

Эластичная лента

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на стул или скамью, выпрямив спину и поставив ступни на землю.

2. 2

   Оберните ленту сопротивления вокруг бедер, чуть выше колен.

3. 3

   Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, а ноги на ширине плеч.

4. 4

   Напрягите ягодицы и медленно разверните колени наружу, преодолевая сопротивление ленты.

5. 5

   Сделайте небольшую паузу в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.