Сгибание одной руки на бицепс с эспандером над головой

Оборудование

Эластичная лента

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, и поместите один конец ленты под ногу.

2. 2

   Держите другой конец ленты, полностью вытянув руку над головой ладонью вперед.

3. 3

   Удерживая плечо неподвижно, согните предплечье к плечу, сжимая бицепс.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите предплечье обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.