Концентрация сгибаний на бицепс с полосой сопротивления

Оборудование

Эластичная лента

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью или стул, раздвинув ноги и поставив ступни на землю.

2. 2

   Возьмите один конец ленты в руку и наступите на другой конец ногой с той же стороны.

3. 3

   Слегка наклонитесь вперед и положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.

4. 4

   Повернув ладонь вверх, медленно согните руку к плечу, сохраняя плечо неподвижным.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.