обратный хруст

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, вытянув руки по бокам.

2. 2

   Согните ноги в коленях и оторвите ступни от земли, приведя бедра перпендикулярно полу.

3. 3

   Напрягите пресс и оторвите бедра от пола, подтягивая колени к груди.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.