задницы

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.

2. 2

   Положите руки по бокам ладонями вниз.

3. 3

   Включив пресс, поднимите ноги от земли, подтянув колени к груди.

4. 4

   В верхней точке движения напрягите пресс и сделайте паузу на мгновение.

5. 5

   Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.