гантель стоя, внешнее вращение плеч

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями к телу.

2. 2

   Поднимите руки в стороны до тех пор, пока они не станут параллельны земле, сохраняя локти слегка согнутыми.

3. 3

   Поверните руки наружу, поднеся гантели к голове, сохраняя при этом локти в том же положении.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.