внешнее вращение плеч с гантелью лёжа

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на бок на ровную скамью, прижав плечо к боку и согнув локоть на 90 градусов.

2. 2

   Возьмите в руку гантель ладонью вниз.

3. 3

   Прижимая плечо к боку, медленно поверните предплечье вверх как можно дальше.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите предплечье обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.