сгибание рук стоя с утяжелением

Оборудование

С отягощением

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед.

2. 2

   Держите локти близко к туловищу и на выдохе поднимайте гирю до уровня плеч.

3. 3

   Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опускайте гири обратно в исходное положение.

4. 4

   Повторите необходимое количество повторений.