приседания с отягощением

Оборудование

С отягощением

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.

2. 2

   Держите вес перед грудью или на плечах.

3. 3

   Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра вниз и назад, как будто вы садитесь на стул.

4. 4

   Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

5. 5

   Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, сжимая ягодицы в верхней части.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.