приседания сисси с утяжелением

Оборудование

С отягощением

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.

2. 2

   Держите гирю перед грудью обеими руками или положите штангу на верхнюю часть спины.

3. 3

   Удерживая грудь поднятой и напряженным корпус, медленно опустите тело вниз, сгибая колени и бедра.

4. 4

   Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

5. 5

   Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.