взвешенный русский поворот

Оборудование

С отягощением

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.

2. 2

   Держите гирю или медицинский мяч обеими руками перед грудью.

3. 3

   Слегка откиньтесь назад, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.

4. 4

   Медленно поверните туловище вправо, приближая гирю или медицинский мяч к полу с правой стороны.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение, затем поверните туловище влево, перемещая гирю или медицинский мяч к полу с левой стороны.

6. 6

   Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.