подтягивания с весом

Оборудование

С отягощением

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Возьмитесь за перекладину хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.

2. 2

   Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и выпрямив тело.

3. 3

   Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, держа локти близко к телу.

4. 4

   Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.