гиперэкстензия с отягощением (на мяче-стабилизаторе)

Оборудование

С отягощением

Целевая мышца

Позвоночник

Техника выполнения

1. 1

   Расположитесь лицом вниз на мяче для стабилизации, опираясь бедрами на мяч, а ступнями упираясь в стену для устойчивости.

2. 2

   Заведите руки за голову или скрестите их на груди.

3. 3

   Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину, пока тело не образует прямую линию.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.