прогулка на велотренажере

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Сердечно-сосудистая система

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту и положение сиденья на велотренажере, чтобы обеспечить правильное выравнивание.

2. 2

   Поставьте ноги на педали и закрепите их ремнями, если таковые имеются.

3. 3

   Начните крутить педали в удобном темпе, держа спину прямо и напрягая корпус.

4. 4

   Поддерживайте устойчивый ритм и при желании увеличивайте уровень сопротивления.

5. 5

   Продолжайте крутить педали в течение желаемой продолжительности кардио-тренировки.

6. 6

   Охладитесь, постепенно снижая темп и уровень сопротивления.

7. 7

   Растягивайте мышцы ног после тренировки, чтобы предотвратить напряжение и ускорить восстановление.