приседающий придурок

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что штанга лежит на плечах, ноги на ширине плеч.

2. 2

   Опустите тело в положение приседа, удерживая грудь поднятой, а колени касаясь пальцев ног.

3. 3

   Достигнув нижней точки приседа, резко разведите ноги и вытолкните штангу над головой.

4. 4

   Когда штанга достигнет пика, быстро опуститесь в положение шпагата, поставив одну ногу вперед, а другую назад.

5. 5

   Возьмите штангу над головой, полностью вытянув руки и слегка касаясь земли задним коленом.

6. 6

   Встаньте из позиции шпагата, снова сводя ноги вместе.

7. 7

   Опустите штангу обратно на плечи и повторите желаемое количество повторений.