рывок тянуть

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на землю перед собой.

2. 2

   Согните колени и наклоните бедра, чтобы опуститься в присед, удерживая штангу хватом сверху.

3. 3

   Держите спину прямо и грудь вверх, поднимая пятки, чтобы поднять штангу с земли, вытягивая бедра и колени.

4. 4

   Когда штанга достигнет уровня бедер, резко потяните ее вверх, пожимая плечами и отводя локти высоко и в стороны.

5. 5

   Когда штанга достигнет своей высшей точки, быстро опуститесь под нее, приняв положение глубокого приседа.

6. 6

   Возьмите штангу над головой, полностью выпрямив руки и согнув колени.

7. 7

   Встаньте, вытянув бедра и колени, удерживая штангу над головой.

8. 8

   Опустите штангу обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении.

9. 9

   Повторите необходимое количество повторений.