Смит, подъем ног на носки стоя

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте гриф машины Смита на такую ​​высоту, чтобы вы могли стоять, поставив ноги на землю, а плечи - под гриф.

2. 2

   Встаньте под перекладиной, ноги на ширине плеч, носки ног направлены вперед.

3. 3

   Положите руки на перекладину для устойчивости.

4. 4

   Включите икроножные мышцы и медленно поднимите пятки от земли, поднимая тело на носки.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.