Смит стоит за головой, жим от плеч над головой

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья машины Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.

2. 2

   Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.

3. 3

   Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.

4. 4

   Снимите штангу со стоек и отступите назад, сохраняя устойчивую стойку.

5. 5

   Расположите штангу за головой, опираясь на верхние трапеции.

6. 6

   На протяжении всего упражнения держите корпус напряженным, а грудь приподнятой.

7. 7

   Нажмите на штангу над головой, вытянув руки и полностью выпрямив их.

8. 8

   Сделайте короткую паузу в верхней части движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

9. 9

   Повторите необходимое количество повторений.