Смит приседает

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Установите машину Смита со штангой на высоте, подходящей для вашего приседания.

2. 2

   Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.

3. 3

   Расположитесь под штангой, положив ее на верхнюю часть трапеции и плеч.

4. 4

   Возьмите штангу широким хватом, на расстоянии чуть шире ширины плеч.

5. 5

   Напрягите корпус и снимите штангу со стойки, отступив назад, чтобы освободить стойку.

6. 6

   Подняв грудь и спину прямо, начните приседать, сгибая бедра и колени.

7. 7

   Опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.

8. 8

   Задержитесь на мгновение внизу, затем ведите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

9. 9

   Повторите необходимое количество повторений.