Смит спринтерский выпад

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне бедер.

2. 2

   Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.

3. 3

   Сделайте шаг назад правой ногой и поставьте ее на штангу, положив верхнюю часть стопы на перекладину.

4. 4

   Согните левое колено и опустите тело в положение выпада, сохраняя спину прямой.

5. 5

   Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

6. 6

   Повторите то же самое в другую сторону, отступив левой ногой назад.

7. 7

   Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.