Присед Смита на одной ноге

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте перед машиной Смита, поставив ноги на ширине плеч.

2. 2

   Поставьте одну ногу позади себя на скамью или ступеньку так, чтобы пальцы ног были направлены вперед.

3. 3

   Держитесь за стержень машины Смита для устойчивости.

4. 4

   Согните переднее колено и опустите тело в положение выпада, сохраняя спину прямой.

5. 5

   Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.