Жим от плеч Смита сидя

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне плеч.

2. 2

   Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к подушке, а ноги поставьте на пол.

3. 3

   Возьмитесь за рукоятки верхним хватом и поднимите их с опор, полностью выпрямив руки.

4. 4

   Опустите рукоятки до уровня плеч, держа локти слегка согнутыми.

5. 5

   Поднимите ручки над головой, пока руки полностью не выпрямятся.

6. 6

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ручки обратно до уровня плеч.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.