Жим Смита обратным хватом

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту грифа машины Смита до уровня груди.

2. 2

   Встаньте лицом к перекладине, ноги на ширине плеч.

3. 3

   Возьмите перекладину хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч.

4. 4

   Сделайте шаг назад и расположитесь, слегка согнув колени.

5. 5

   Держите грудь поднятой и напряженным корпусом на протяжении всего упражнения.

6. 6

   Опустите штангу к груди, держа локти прижатыми.

7. 7

   Сделайте небольшую паузу в нижней точке, затем поднимите штангу обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.