Смит обратные подъемы на носки

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте гриф машины Смита на высоту чуть ниже плеч.

2. 2

   Встаньте лицом к перекладине, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.

3. 3

   Поставьте подушечки стоп на край ступеньки или платформы, свесив пятки.

4. 4

   Держитесь за перекладину для поддержки, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.

5. 5

   Поднимите пятки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп.

6. 6

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.