жим ногами Смита

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте сиденье и подножку кузнечного станка в удобное положение.

2. 2

   Сядьте на тренажер спиной к спинке и поставьте ноги на подножку на ширине плеч.

3. 3

   Возьмитесь за ручки или боковые стороны машины для устойчивости.

4. 4

   Отодвиньте подножку от себя, вытянув ноги и прижимая спину к спинке.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в полностью выдвинутом положении.

6. 6

   Медленно согните колени и опустите подножку обратно на себя, возвращаясь в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.