Смит поднимает бедра

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте на тренажер Смита, прислонившись спиной к подушке и поставив ноги на ширине плеч.

2. 2

   Положите руки на штангу на расстоянии чуть шире ширины плеч.

3. 3

   Задействуйте корпус и ягодицы, затем подтолкните пятки, чтобы поднять бедра от земли.

4. 4

   Продолжайте подниматься до тех пор, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.