Смит присед

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте штангу на машине Смита на высоту, подходящую для вашего тела.

2. 2

   Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.

3. 3

   Расположитесь под штангой, положив ее на верхнюю часть трапеции и плеч.

4. 4

   Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.

5. 5

   Напрягите корпус и держите грудь поднятой, когда снимаете штангу со стоек.

6. 6

   Сделайте шаг назад и поставьте ноги чуть шире плеч.

7. 7

   Согните колени и опустите тело вниз, держа грудь вверх и спину прямо.

8. 8

   Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или немного ниже.

9. 9

   Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

10. 10

    Повторите необходимое количество повторений.