Смит становая тяга

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне бедер.

2. 2

   Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.

3. 3

   Согните бедра и колени, держа спину прямо и грудь вверх, и возьмитесь за перекладину хватом сверху, чуть шире ширины плеч.

4. 4

   Напрягите корпус и поднимите штангу, вытягивая бедра и колени, удерживая штангу близко к телу.

5. 5

   Встаньте прямо, полностью выпрямив бедра и колени.

6. 6

   Опустите штангу обратно вниз, сгибая бедра и колени, сохраняя контроль и сохраняя спину прямой.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.