приседания на стуле Смита

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту стержня машины Смита до удобного положения.

2. 2

   Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.

3. 3

   Положите штангу на верхнюю часть спины, положив ее на трапеции.

4. 4

   Напрягите корпус и держите грудь поднятой, медленно опуская тело, сгибая колени и бедра.

5. 5

   Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

6. 6

   Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.