Жим Смита из-за шеи

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья машины Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.

2. 2

   Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.

3. 3

   Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.

4. 4

   Снимите штангу со стоек и отступите назад, сохраняя устойчивую стойку.

5. 5

   Опустите штангу к задней части шеи, держа локти направленными вперед.

6. 6

   Выжмите штангу вверх над головой, пока руки полностью не выпрямятся.

7. 7

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.