сани лежа на корточках

Оборудование

Салазочный тренажёр

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте сани до удобного веса.

2. 2

   Лягте на спину на санях, положив ноги на подножку.

3. 3

   Поставьте ноги на ширине плеч и слегка разверните их наружу.

4. 4

   Возьмитесь за ручки саней для устойчивости.

5. 5

   Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса.

6. 6

   Оттолкнитесь пятками и вытяните ноги, чтобы поднять сани.

7. 7

   Опустите сани обратно вниз, согнув колени и бедра.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.