сани ближе, присед

Оборудование

Салазочный тренажёр

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте сани до удобного веса и расположитесь спиной к подушке.

2. 2

   Поставьте ноги на платформу на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.

3. 3

   Возьмитесь за ручки по бокам машины для устойчивости.

4. 4

   Напрягите корпус и медленно опустите тело, сгибая колени и бедра, сохраняя спину прямой.

5. 5

   Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.

6. 6

   Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вытянуть ноги и вернуться в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.