отжимания на одной руке

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с позиции отжимания, поставив руки на ширине плеч и одну руку немного шире другой.

2. 2

   Напрягите корпус и опустите тело к земле, сгибая локти, сохраняя спину прямой.

3. 3

   Опускаясь, перенесите вес тела в одну сторону и поднимите противоположную руку от земли, вытягивая ее прямо в сторону.

4. 4

   Надавите на грудь и трицепс, чтобы поднять тело обратно в исходное положение, одновременно опуская вытянутую руку обратно на землю.

5. 5

   Повторите движение, чередуя вытягиваемую руку при каждом повторении.