боковое отжимание

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Трицепс

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.

2. 2

   Положите нижнюю руку на землю прямо под плечом, пальцы направлены вперед.

3. 3

   Надавите нижней рукой, чтобы оторвать тело от земли, сохраняя ноги прямыми и напряженным корпусом.

4. 4

   Вытяните верхнюю руку прямо вверх к потолку, создавая прямую линию от головы до пяток.

5. 5

   Опустите тело обратно в исходное положение, контролируя его.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.