боковой толчок, растяжка шеи

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышца, поднимающая лопатку

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте или сядьте прямо, расслабив плечи.

2. 2

   Наклоните голову вправо, приближая правое ухо к правому плечу.

3. 3

   Положите правую руку на левую сторону головы и осторожно надавите, чтобы усилить растяжение.

4. 4

   Удерживайте растяжку 15–30 секунд.

5. 5

   Повторите то же самое с другой стороны, наклонив голову влево и надавив левой рукой.

6. 6

   Повторите растяжку 2–3 раза с каждой стороны.