Обратное сгибание ног самостоятельно с помощью

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину на коврик или скамью, вытянув ноги.

2. 2

   Положите руки по бокам или под ягодицы для поддержки.

3. 3

   Согните колени и оторвите ступни от земли, подтягивая бедра к груди.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.