Обратное сгибание ног самостоятельно (на полу)

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.

2. 2

   Согните колени и поставьте ступни на землю, на ширине плеч.

3. 3

   Поднимите бедра от земли, задействуя ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

4. 4

   Медленно согните ноги к ягодицам, держа бедра приподнятыми.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вытяните ноги обратно в исходное положение.

6. 6

   Опустите бедра обратно на землю.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.