растяжка поясницы сидя

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на край стула, поставив ноги на землю.

2. 2

   Положите руки на бедра или по бокам стула для поддержки.

3. 3

   Медленно наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой.

4. 4

   Почувствуйте растяжение в пояснице и задержитесь на 20–30 секунд.

5. 5

   Медленно вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.