подъем ног сидя

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на ровную скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю.

2. 2

   Положите руки по бокам скамьи для поддержки.

3. 3

   Держа ноги прямыми, медленно поднимите их перед собой, пока они не станут параллельны земле.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.