подъем по веревке

Оборудование

Канат

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте лицом к веревке, поставив ноги на ширине плеч.

2. 2

   Возьмите веревку обеими руками, ладонями к себе.

3. 3

   Слегка согните колени и задействуйте корпус.

4. 4

   Начните подтягиваться вверх по веревке, попеременно двигая руками.

5. 5

   Используйте ноги, чтобы помочь в движении вверх.

6. 6

   Продолжайте подниматься, пока не достигнете желаемой высоты или вершины веревки.

7. 7

   Чтобы опуститься, поменяйте направление движения руками, контролируя при этом спуск.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.