обратная гиперэкстензия (на мяче стабильности)

Оборудование

Фитбол

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте лицом вниз на мяч для стабилизации, положив бедра на мяч и вытянув ноги прямо позади себя.

2. 2

   Положите руки на землю перед собой для устойчивости.

3. 3

   Задействуя ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, поднимите ноги к потолку как можно выше.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.