задний понижающий мост

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, поставьте ступни на землю и согните колени.

2. 2

   Положите руки по бокам ладонями вниз.

3. 3

   Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра и поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.

4. 4

   Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.