отжимание от боковой планки

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Начните с позиции для отжиманий, поставив руки на ширине плеч, а тело образуя прямую линию.

2. 2

   Опустите тело к земле, сгибая локти, сохраняя при этом корпус напряженным.

3. 3

   Вернитесь в исходное положение.

4. 4

   Перенесите вес тела на левую руку и поверните тело вправо, подняв правую руку к потолку.

5. 5

   Удерживайте положение боковой планки несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Повторите отжимание и боковую планку на противоположной стороне.

7. 7

   Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.