подтягивание (нейтральный хват)

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Повисните на перекладине нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и полностью выпрямите руки.

2. 2

   Напрягите корпус и сведите лопатки вместе.

3. 3

   Подтяните тело к перекладине, сгибая локти и направляя локти вниз к бедрам.

4. 4

   Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение, контролируя его.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.