силовое упражнение по тяжелой атлетике

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что штанга лежит на земле перед собой, ноги на ширине плеч.

2. 2

   Наклонитесь и возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.

3. 3

   Держите спину прямо и грудь вверх, поднимая штангу с земли, вытягивая бедра и колени.

4. 4

   Когда штанга достигнет середины бедра, резко потяните ее вверх, пожимая плечами и отводя локти высоко и в стороны.

5. 5

   Когда штанга достигнет своей наивысшей точки, быстро опуститесь под нее, развернув локти и удерживая штангу на плечах в положении переднего приседа.

6. 6

   Встаньте со штангой, полностью выпрямив бедра и колени.

7. 7

   Опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль над весом на протяжении всего движения.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.