Отжимание с ударом внешней ноги

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с позиции для отжиманий, поставив руки чуть шире плеч, а ноги вместе.

2. 2

   Опустите тело к земле, согнув локти, сохраняя спину прямой и напряженным корпусом.

3. 3

   Отталкиваясь назад, отведите одну ногу в сторону, полностью выпрямляя ее и задействуя ягодицы.

4. 4

   Верните ногу в исходное положение и повторите отжимание, чередуя ноги при каждом повторении.

5. 5

   Продолжайте чередовать удары ногами и отжимания желаемое количество повторений.