подтягивание на одной руке

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте лицом к перекладине, ноги на ширине плеч.

2. 2

   Потянитесь вверх и возьмите перекладину хватом снизу, при этом одна рука держится за перекладину, а другая рука удерживает запястье для поддержки.

3. 3

   Повисните на перекладине, полностью вытянув руку, сохраняя тело прямым и напряженным корпусом.

4. 4

   Подтягивайтесь к перекладине, сгибая локоть и напрягая мышцы спины.

5. 5

   Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте руки и повторите.