олимпийский подъем штанги-молот

Оборудование

Олимпийская штанга

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите олимпийскую штангу хватом сверху.

2. 2

   Пусть штанга висит на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, ладонями к телу.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.